越累越睡不着？最新研究：压力激素节律紊乱，可能和这个习惯有关

你有没有过这样的早晨：明明睡了七八个小时，醒来却像没睡一样，心里发紧、胸口发闷，还没开始一天的工作，人已经先累了。很多人把这归结为"最近太忙"，但心理学和神经内分泌研究提示，这种"一睁眼就紧绷"的状态，可能不只是忙出来的，而是身体的压力节律在悄悄发生变化。

一、醒来那一刻，身体已经"上紧发条"

最近一项发表在权威期刊的研究，追踪了一群有频繁使用某类物质习惯的成年人，重点观察他们早晨醒来时的压力激素——皮质醇水平。结果发现：这类人群在睁眼那一刻，体内皮质醇的基础水平就比不使用者更高。换句话说，别人是醒来后慢慢"启动"，他们是一醒来就已经"踩在油门上"。

皮质醇常被称为"压力激素"，它由肾上腺分泌，帮助身体应对挑战、维持血压、调节血糖和代谢。短时间升高是正常的保护反应；但如果长期偏高，就可能与焦虑、抑郁情绪以及心血管风险增加有关。研究人员解释，他们关注的不是"早晨上升幅度"，而是"起点高度"——频繁使用者在起点上就已经偏高。

二、为什么"用来解压"反而可能打乱解压系统

很多人接触这类物质的初衷，恰恰是为了放松、助眠、缓解焦虑。研究负责人也坦言，短期内的确可能带来片刻轻松，但问题在于：如果长期、频繁地依赖它来"压住"情绪，身体原本负责调节压力的神经内分泌系统——下丘脑—垂体—肾上腺轴，可能被反复干扰，久而久之，日常压力节律变得不那么稳定。

研究者谨慎地指出，目前还不能断定"是频繁使用导致晨起皮质醇升高"，也不能反过来说"皮质醇高的人更容易频繁使用"。要厘清因果关系，需要同一批人、更长周期的追踪。但这项研究提供了一个重要起点：晨起皮质醇水平，或许可以作为一个观察"使用行为是否已经影响到身体"的生物学信号。

更值得普通人留意的是，研究中提到的"反馈循环"假说：压力系统调节越不稳定，人越容易感到焦虑、睡不好、情绪低落，于是更想用原来的方式去缓解，循环就可能被加固。这并非道德评判，而是一个值得被温柔看待的身体信号。

三、长沙个案：他不是"不自律"，是节律乱了

在长沙工作的阿哲（化名，28岁）来心定心理时，主诉是"失眠、焦虑、白天没精神"。他习惯在睡前用一点"放松的东西"帮自己入睡，起初确实有效，后来却发现越用越难睡踏实，早晨醒来心慌、口干、情绪低落。他一度以为自己"意志力差"。

心定心理专家团队在评估中没有急于下结论，而是先帮他把"睡眠—情绪—压力节律"拆开来看：记录一周的入睡时间、晨起感受、白天焦虑波动，再结合他的生活节奏做讨论。几周后，阿哲开始理解：不是他"不够自律"，而是身体原本的放松系统被反复打扰，节奏乱了。在专业陪伴下，他逐步调整睡前习惯、加入身心调息与运动疗法，并学习识别"真正需要休息"和"习惯性缓解"之间的差别。

四、给普通人的三个可操作建议

第一，把"晨起感受"当成一个观察窗口。连续一两周记录：醒来时是轻松、紧绷还是发慌？不需要评判，只是看见。若长期晨起紧绷、伴随焦虑失眠，值得寻求专业心理评估。

第二，别把"解压"只交给一种方式。音乐疗法、规律运动、呼吸调息、与人倾诉，都是更温和的调节路径。心定心理坚持不打针不吃药、以物理疗愈与心理疏导为主，正是因为很多节律问题需要的是"慢慢调回来"，而不是"一下子压下去"。

第三，警惕"越解越紧"的循环。如果你发现自己越来越依赖某种方式才能放松，且早晨状态持续变差，这不是软弱，而是身体在提醒你：该换一种照顾自己的方式了。

五、写在最后：节律可以慢慢找回来

这项研究最温暖的地方，不是制造恐慌，而是提醒我们：身体的压力系统是有节律的，它需要被理解，而不是被强行压制。偶尔的紧绷很正常，长期的紊乱才值得认真对待。

心定心理（湖南省心定心理咨询有限责任公司）成立7年来，累计陪伴超10000人次，帮助上万个家庭重归安定温暖。机构具备医疗机构资质，坚持每案必督、一对一精准匹配、按次计费无隐形消费，服务覆盖全国线上心理疗愈，并设有海外留学生华人心理服务专区。如果你也在经历"一醒来就累"的困扰，不妨给自己一次被专业看见的机会。咨询电话：400-966-3236，微信：xdxl0822。祈愿每一个生命，健康、快乐、幸福。